经期小腹冷痛喜温，在中医理论中多属 “寒凝血瘀” 或 “阳虚内寒” 证型 —— 寒邪凝滞胞宫，气血运行不畅，“不通则痛”，而温热可散寒通络、调和气血，故艾灸成为对症调理的优选方法。此方案围绕 “温经散寒、活血止痛” 核心，结合经期身体特点，明确穴位选择、操作细节及注意事项，适合居家自行操作。

一、核心艾灸穴位：精准温通胞宫

选择与胞宫、气血相关的关键穴位，通过艾灸温热刺激，直达病所，缓解冷痛。

• 关元穴：位于下腹部，前正中线上，脐下 3 寸（约四横指），为任脉要穴，能温补肾阳、调理胞宫。艾灸此穴可直接温暖子宫，改善宫寒，每次艾灸 10-15 分钟，以局部皮肤温热发红、无灼痛感为宜。

• 气海穴：在脐下 1.5 寸（约两横指），前正中线上，可补气活血、温通经络。与关元穴配合艾灸，能增强气血运行之力，缓解因气血不足兼寒凝导致的冷痛，每次艾灸 8-12 分钟，可与关元穴交替进行，避免局部皮肤过热。

• 三阴交穴：位于内踝尖上 3 寸（约四横指），胫骨内侧缘后际，是脾、肝、肾三经交汇穴，能调和气血、散寒止痛。此穴艾灸可改善下肢寒凉、经血不畅，每次每侧艾灸 5-8 分钟，注意避开皮肤敏感处。

• 子宫穴：在下腹部，脐下 4 寸，前正中线旁开 3 寸（约四横指），为调理妇科病症的特效穴，直接作用于胞宫，艾灸可散寒化瘀、缓解小腹冷痛，每次每侧艾灸 8-10 分钟。

二、艾灸操作方法：安全适配经期

经期艾灸需控制温度与时间，选择温和的操作方式，避免刺激过度。

• 工具选择：优先选用艾灸盒（如随身灸）或艾条悬灸。艾灸盒方便固定在腹部穴位，温度稳定且避免烫伤；悬灸时需手持艾条，距皮肤 3-5 厘米，以局部有温热感、无灼痛为度，缓慢移动艾条，保证穴位受热均匀。

• 时间安排：建议在经期疼痛发作时或疼痛前 1-2 天开始艾灸，每日 1 次，每次总时长 30-40 分钟（分穴位依次进行）；若经量较少，可连续艾灸至疼痛缓解；若经量偏多，可暂停艾灸或仅艾灸四肢的三阴交穴，避免加重出血。

• 辅助手法：艾灸前可先用热水袋热敷小腹 5 分钟，使局部经络预热，增强艾灸温通效果；艾灸后用手轻柔按摩穴位周围皮肤，促进气血流通，同时注意保暖，避免冷风直吹腹部。

三、注意事项：规避风险保安全

经期身体特殊，艾灸需遵循禁忌，确保调理安全。

• 禁忌情况：若经期伴随明显发热、小腹灼热痛（非冷痛）、经量过多且色鲜红，或有急性炎症（如盆腔炎），需暂停艾灸，避免加重症状；孕妇（尤其是孕早期）严禁艾灸腹部穴位，以防影响胎儿。

• 皮肤护理：艾灸时若出现局部皮肤轻微发红属正常现象，若有灼痛感需立即移开艾条，避免烫伤；艾灸后 2 小时内不建议洗澡，尤其避免冷水洗浴，防止寒邪再次入侵。

• 日常配合：艾灸期间可饮用生姜红枣茶（生姜 3 片、红枣 5 颗，煮水代饮），辅助温散寒邪；避免食用生冷食物（如冰饮、凉菜），注意腹部保暖，穿宽松衣物，减少对小腹的压迫。

此艾灸方案针对经期小腹冷痛喜温证型，通过温和的温热刺激疏通胞宫经络，通常连续调理 2-3 个经期，可明显减轻疼痛频率与程度。若疼痛持续加重、伴随经血异常（如血块过多、经期延长），需及时就医辨证，排除器质性问题。